練習メニュー 4,600m
4種目すべてを取り入れた練習。W/UP 1 x (400m Fr + 300m Br + 200m Ba + 100m Fly)Pull 10 x 200m IM on 4'Kick 20 x 50 on 60" (Fly x 2, Ba ...
練習メニュー
練習メニュー 
練習メニュー 5,000m
キックの強化練習？W/UP Swim 1 x 1,500mKick 10 x (50Fly + 50Fr) on 2'10"Pull Fly 1 x 100Kick 10 x (50Ba + 50Fr) on 2'20"Pull Ba 1 ...
練習メニュー 5,100m
自由形（クロール）以外はあまり得意ではなかったので他の種目の練習はしんどかった。。W/UP 10 x (Swim50m+Kick50m+Pull50m) on 2'50"Swim 10 x (Fly50m+Ba50m+Br50m) on 3...
練習メニュー 5,600m
比較的シンプルなメニュー。W/UP(Drill) 20 x 50m on 1'15"Kick 10 x 150m on 2'50"Pull 10 x 150m on 2'15"Swim 10 x 150m on 3'00"/2'50"/2'...