5,400m

W/UPのドリルでどのようなことをやったかについて記録なし。片手とか、水面タッチ（リカバリー時に指先で）、肩タッチ（リカバリー時に指先で）、キャッチアップ、等を数本ずつやっていたのだと思う。

W/UP Drill 20 x 50m on 1’15”

Kick Fr 5 x 200m on 3’30”

Pull(P) Fr 5 x 200m on 3’15”

Swim(P) Fr 5 x 200m on 3’00”

Swim 3 x (200m Fly + 200m Fr)

Down 200m

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