3,300m＋3,100m（平日二部練習）

朝はドリル、プル、キックで、夜はスイム。朝と夜を合わせて一つのセッションのようなメニュー。

AM

W/UP 1 x 600m Choice

Drill 20 x 50m on 1’15”

Pull 4 x 200m on 2’50”

Kick 4 x 200m on 3’20”

Down 100m

PM

Swim(P) Fr 8 x 200m on 3’00”

Swim(P) Fr 4 x 200m on 2’45”

Swim(P) Fr 20 x 25m on 60″

Down 200m

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