3,000m＋4,000m（平日二部練習）

この日も平日の二部練習。金曜日だったからか、午後もしっかり泳いだ感じ。

AM

W/UP 1 x 600m Choice

Drill 20 x 50m on 1’15”

Swim 1 x 1200m (50m Easy+50m Hard)

Down 200m

PM

Kick Fr 5 x 250m on 4’15”

Pull Fr 5 x 250m on 3’45”

Swim 4 x (25m Fly Easy + 25m Fly Hard + 25m Fr Easy + 25m Fr Hard)

Swim Fr 10 x 25m Dive

Swim 1 x 300m Choice

Swim 16 x 25m Dive 4strokes 4each

Down 150m

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