500ｍから始めて1,000ｍくらい泳げるようになった人や、既に1,000ｍを泳げる体力のある方にはこんなメニューもあります。
その1：一度に1,000m泳げる人向け。
ある程度泳ぐことに慣れていて1,000m泳ぎ続けられる人はこれもあり。50mを90秒のペースで30分、60秒のペースなら20分です。
Swim 1 x 1,000m
その2：一度に泳がずにある距離を繰り返す。
1,000mを連続で泳ぐのが難しい場合や、1,000m続けて泳ぐことに飽きてしまったときにはこんな感じで何回かに分けるとよいと思います。
① Swim 20 x 50m on 1’30”
② Swim 10 x 100m on 3’00”
③ Swim 5 x 200m on 6’00”
④ Swim 2 x 500m on 15’00”
その3：その1やその2にキックを織り交ぜる。
例：10 x (50m Swim + 50m Kick) 等
※Swimの割合を多めにしたり、Kickの割合を多めにしたりすることでバリエーションが増やすことができます。
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