健康スイマーといっても色々なレベルの方がいると思います。
若い人や日ごろから体を動かしている人はあまり心配ないかもしれませんが、運動不足のためにこれから水泳を始めたい、久しぶりに泳ぎ始めようと思っている、という方は500ｍくらいから始めるとよいと思います。
しっかり準備運動をしてから始めることは当然ですが、泳いでいて肩や膝、腰などに違和感を感じたり足の筋肉が攣(つ)ってしまった場合は無理せず休憩したり引き上げるようにしましょう。
体を壊して泳ぐことを続けられなくなってしまっては元も子もありません。
泳ぎ終わった後のストレッチもお忘れなく。
参考メニュー
10 x 50m + 30″
※休憩時間が30秒では足りない場合はもう少し長くしてもよいと思います。逆に余裕があれば休み時間を少なくしたり、泳ぐ距離を長くしたり、泳ぐ回数を増やしたりして徐々に1,000m泳げるようにしていくとよいと思います。
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