練習メニュー 4,300m
この日も4種目すべて取り入れた練習。W/UP Swim 1 x (200m Fr + 200m Br + 200m Ba + 200m Fly)Kick 5 x (50m Fr + 50m Fly + 50m Fr + 50m Ba + 5...
練習メニュー 
練習メニュー 4,600m
小学生の頃は専門種目に重点を置いた練習が多かったと記憶しているが、中学生になってからは専門種目に重点を置きながらも4泳法万遍なく強化していく方針に変わった。W/UP Kick 1 x (400m Fly + 300m Ba + 200m B...
練習メニュー 4,700m
リレーの引継ぎの練習がメイン？W/UP Fr 5 x (200m Kick + 200m Pull + 200m Swim)Swim 15 x 100m on 1'Down 200mFly x 5 + Ba x 5 + Br x 5リレーの...
練習メニュー 4,600m
このころ（中学1年）は伸び盛りでラストの50m1本は専門外のFlyではあるがベスト記録を更新したとのメモが残っていた。W/UP Swim Fr 5 x 200m on 3'00"Swim Fri 5 x 200m on 2'45"Kick ...
練習メニュー 4,800m
W/UP Kick 6 x (50m Fr + 50m Fly + 50m Fr + 50m Ba + 50m Fr + 50m Br) Pull 6 x (50m Fr + 50m Fly + 50m Fr + 50m Ba + 50m ...
練習メニュー 5,750m
このころはKickから始まる練習が多かったなぁ。W/UP Kick 1 x 1,000m FrPull IM 10 x 100m on 2'Kick IM 10 x 100m on 2'Swim IM 10 x 100M on 2'Pull...
練習メニュー 5,200m
フォームを意識しつつ、スピードを上げていくイメージで。W/UP Kick 1 x (200m Fr + 200m Br + 200m Ba + 200m Fly)Pull 6 x 200m IMSwim 10 x 100m on 1'50"...
練習メニュー 5,000m
試合翌々日の練習。泳ぎの強度を上げるよりもフォームを意識して。W/Up 10 x (Kick 50m + Side Kick 50m + Pull 50m + Swim 50m)Swim 16 x 100m on 2'Kick 1 x (4...
練習メニュー 2,800m
試合前日の調整メニュー。W/UP 1 x 2,000m ChoiceSwim 2 x 25m HardSwim 20 x (ターン前後の12.5m+12.5m) on 60" ※レースのスピードを想定して。Swim 4 x 12.5m Di...
練習メニュー 4,200m
この日も4種目を織り交ぜた練習。W/UP Fly 1 x (400m Kick + 100m Pull) Ba 1 x (300m Kick + 200m Pull) Br 1 x (200m Kick + 300m Pull) Fr 1 ...